Gestação

12 maneiras de se manter saudável durante a gravidez

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Listaremos 12 dicas para aumentar suas chances de ter uma gravidez saudável para você e seu bebê.

1. Coma alimentos saudáveis.

Comer alimentos saudáveis ​​é especialmente importante para mulheres grávidas. Seu bebê precisa de nutrientes para crescer saudável e forte no útero. Coma muitas frutas e vegetais coloridos, grãos inteiros, alimentos ricos em cálcio e alimentos com baixo teor de gordura saturada.

2. Tome uma vitamina pré-natal diária.

Tomar um multivitamínico pré-natal diário pode ajudar a garantir que você obtenha a quantidade certa dos nutrientes essenciais que você e seu bebê precisam durante a gravidez. Isso inclui ácido fólico, ferro e cálcio.

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3. Mantenha-se hidratado.

O corpo de uma mulher grávida precisa de mais água do que antes da gravidez. Procure tomar oito ou mais xícaras por dia.

4. Vá aos exames de pré-natal.

As mulheres devem receber cuidados pré-natais regulares de um profissional de saúde. As mães que não recebem cuidados pré-natais regulares têm muito mais probabilidade de ter um bebê com baixo peso ao nascer ou outras complicações. Se disponível, considere o cuidado pré-natal em grupo.

5. Evite certos alimentos.

Existem certos alimentos que as mulheres devem evitar comer durante a gravidez. Não coma:

  • Carnes cruas ou raras
  • Fígado, sushi, ovos crus (também na maionese)
  • Queijos de pasta mole (feta, brie)
  • Leite não pasteurizado

Produtos de origem animal crus e não pasteurizados podem causar intoxicação alimentar. Alguns peixes, mesmo quando cozidos, podem ser prejudiciais para um bebê em crescimento porque são ricos em mercúrio.

6. Não beba álcool.

Não beba álcool antes e durante a gravidez e durante a amamentação. Beber álcool aumenta o risco de ter um bebê com transtorno do espectro alcoólico fetal (FASD). O FASD pode causar características faciais anormais, graves dificuldades de aprendizagem e problemas comportamentais.

O álcool pode afetar a saúde do bebê nos primeiros estágios da gravidez, antes que a mulher saiba que está grávida. Portanto, as mulheres que podem engravidar também não devem beber álcool.

7. Não fume.

Fumar não é saudável para você e seu filho ainda não nascido. Aumenta o risco de síndrome de morte súbita infantil (SMSL), parto prematuro, aborto espontâneo e outros desfechos desfavoráveis.

8. Mexa-se.

O exercício diário ou a prática de outras atividades podem ajudá-la a se manter saudável durante a gravidez. Consulte o seu médico para saber qual a quantidade de atividade física certa para você.

9. Tome uma vacina contra a gripe.

A gripe pode deixar uma mulher grávida muito doente e aumentar os riscos de complicações para o seu bebê. A vacina contra a gripe pode protegê-la de doenças graves e ajudar a proteger seu bebê também após o nascimento. Pergunte ao seu médico sobre como tomar a vacina contra a gripe.

10. Durma bastante.

Um sono amplo (7 a 9 horas) é importante para você e seu bebê. Tente dormir do seu lado esquerdo para melhorar o fluxo sanguíneo.

11. Reduza o estresse.

Reduzir o estresse é crucial para melhorar os resultados do parto. As mulheres grávidas devem evitar, tanto quanto possível, situações estressantes. Recrute seus entes queridos para ajudá-lo a controlar o estresse em sua vida.

12. Planeje a hora certa para engravidar.

“Se você está optando por engravidar em um momento em que sabe que está no seu melhor estado de saúde, isso aumenta suas chances de ter uma gravidez e um parto saudáveis”, diz o Dr. Meadows.

Isso não significa apenas que as mulheres devem certificar-se de que são saudáveis ​​antes de engravidar, mas também devem considerar sua idade antes de engravidar. As mães que têm filhos cedo (antes dos 16 anos) ou mais tarde (com mais de 40 anos) correm maior risco de parto prematuro. Além disso, as mulheres que engravidam novamente muito cedo (menos de 18 meses entre os nascimentos) têm ainda mais probabilidade de ter um bebê prematuro.

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